Польза йоги для здоровья.
Для тех, у кого есть желание заниматься йогой, но нет времени на дорогу до студии на другом конце город, возможен вариант практики йоги у себя дома. Что же для этого нужно знать?
Первое, что нужно сделать, это выбрать направление йоги. Оно зависит от вашей цели – результата, которого вы хотите достичь с помощью занятий.
Динамичные практики повышают выносливость и самодисциплину, вырабатывают силу и волю. А статичные практики помогают обрести осознанность и самоконтроль, успокаивают ум. Тем, кто приходит в йогу за заботой о физическом теле и укреплению мышц, подходит первый вариант практик, предполагающий физические нагрузки. А те, кто хочет привести эмоции в порядок и быть в гармонии с окружающим миром, выбирают второй вариант. Он предполагает длительное удержание каждого положения тела, предусмотренного определенной практикой.
Бывает, что целью занятий йогой является здоровье. В таком случае подойдет терапия, состоящая также из комплекса последовательных поз с удержанием положения тела в течение долгого времени.
Определившись с направлением йоги и занятия йогой, можно начинать практиковаться. Заранее нужно подготовить коврик и выбрать место для занятий, – вокруг ничего не должно мешать. Проветрите помещение. Отложите все свои дела и отключите телефон, чтобы вас ничего не отвлекало от практики йогой. Это время только для вас. Удобная одежда поможет расслабиться. Можно включить спокойную музыку или звуки природы.
Идеально заниматься йогой утром, когда желудок еще пустой. Но если более удобное время для вас – это вечер, позаботьтесь о том, чтобы ничего не есть за 2-3 часа до занятий.
Базовые принципы йоги для начинающих:
Регулярные практики. Средняя длительность практики занимает от 60 до 90 минут. Таких трех полноценных занятий в неделю будет достаточно. Но если нет такой возможности, сокращаем практику до одного часа и достаем коврик через день. Можно заниматься каждый день, выделяя на занятие не больше 30 минут.
Осознанное отношение. Нужно постараться не думать ни о чем постороннем. Если музыка отвлекает, лучше выключить ее. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас. Проживите этот момент.
Ненасильственный подход. Выполняйте практики, учитывая свои возможности. Не причиняйте себе боль и не выжимайте из себя последние силы. Все практики нужно делать с любовью к своему телу.
Мотивирующая цель. Вы должны четко понимать, для чего вы это делаете. Важно, когда ваша практика сопровождается определенным намерением. Именно оно не даст вам остановиться на половине пути.
Начинать надо с простых вариантов. Не торопитесь сразу нагружать себя всевозможными практиками. Тело еще не подготовлено к сложным элементам, и такие действия не принесут пользы. Больший эффект принесет выполнение упрощенных поз с удержанием такого положения тела на длительное время. Тело постепенно привыкнет к таким построениям. Наступит момент, когда вы почувствуете, что выполняемых действий становится недостаточно, и только тогда можно будет переходить уже к более замысловатым конструкциям.
