Лечебная физическая культура – комплекс упражнений направленный на поддержание организма человека в тонусе. Дозированные умеренные физические нагрузки помогают при многих хронических заболеваниях улучшать самочувствие пациентов. Артериальная гипертензия не является исключением. Главное – подобрать правильный комплекс упражнений. Надеемся, что наша статья окажется вам полезной.
Польза
Умеренная физическая нагрузка рекомендуется всем пациентам с артериальной гипертензией, так как гиподинамия и неправильное питание способствует ухудшению состояния.
ЛФК не заменит медикаментозное лечение, поддерживающее артериальное давление в пределах нормы, однако поможет замедлить прогрессирование болезни.
Перечислим основные положительные эффекты при регулярных занятиях спортом:
уменьшение плохого холестерина в крови;- расширение сосудов и восстановление их эластичности;
- нормализация артериального давления;
- улучшение общего самочувствия;
- снижение веса;
- укрепление иммунной системы;
- улучшение настроения;
- восстановление мышечного тонуса и многое другое.
уменьшение плохого холестерина в крови;Особенности лечебной физкультуры
Не только гипертоники, но и все пациенты, занимающиеся ЛФК, должны придерживаться следующих рекомендаций:
- Разминка перед основными упражнениями. Это обязательное условие для всех, кто занимается спортом. Прежде чем нагружать организм, нужно его подготовить к нагрузкам. Легкая разминка в течении десяти минут поможет избежать резких скачков давления во время занятий и предупредит появление спортивных травм.
- Контроль пульса. Учащенное сердцебиение обычно сопровождается повышением артериального давления. Чтобы избежать осложнений, нужно знать предел своего пульса в период физических нагрузок. Для этого от 220 нужно отнять свой возраст. Считать пульс на сонных или на лучевых артериях следует после каждого упражнения.
- Умеренность. Не следует стремиться с самых первых занятий выполнять то, что вам не по силам. Не доводите себя до изнеможения – это лишь усугубит ваше состояние. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
- Радость. Да, занятия лечебной физкультурой должны приносить радость. Позитивное настроение способствует улучшению самочувствия. Для этого стоит выбрать «свой» спорт. Это могут быть групповые занятия с тренером, плаванье, аквааэробика, легкий бег, гимнастика Цигун или скандинавская ходьба.
- Отсутствие соперничества. Так же одно из неотъемлемых условий. Соревнования всегда вызывают стресс в организме, а нервных напряжений гипертоникам следует избегать.
Противопоказания и ограничения
Далеко не всем пациентам с артериальной гипертензией можно заниматься лечебной физкультурой. Существует список противопоказаний:
- злокачественное течение гипертонии – цифры систолического артериального давления превышают значение 180 мм рт. ст.;
- воспалительные заболевания сосудов;
- почечная недостаточность и болезни почек, особенно в состоянии декомпенсации;
- сосудистые аневризмы;
- гипертонический криз;
- хронические сердечные заболевания;
- стенокардия напряжения.
злокачественное течение гипертонии – цифры систолического артериального давления превышают значение 180 мм рт. ст.;Прежде чем вы начнете посещать спортивные занятия, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. ЛФК может привести к развитию серьезных осложнений, усугубляющих течение артериальной гипертензии.
Важно! Аневризма – это «бомба замедленного действия», которая может «рвануть» в любое время, даже при незначительной физической нагрузке.
Следует помнить, что комплексы упражнений необходимо подбирать индивидуально, с учетом стадии гипертонической болезни и наличии сопутствующих заболеваний.
Разминка
Выделяют два основных вида разминки – утренняя гимнастика и подготовительный комплекс перед тренировкой.
Утренняя гимнастика способствует получению заряда бодрости после ночного сна и наполняет организм необходимой энергией. Первоочередно, не вставая с постели, выполняют потягивания. После того как мышцы немного растянулись, начинаем разминать суставы. Для этого нужно рисовать воображаемые круги в воздухе кистями и стопами. Разомните шею, аккуратно поворачивая голову в разные стороны.
Важно избегать резких движений во время разминки.
Подготовительный комплекс перед основной тренировкой подбирается врачами-физиотерапевтами. Принцип такой же, как у утренней «постельной» гимнастики. Для начала нужно растянуть мышцы, что приведет их в тонус, а после размять все суставы.
После лечебной физкультуры рекомендуется с осторожностью встряхнуть кистями и стопами, чтобы немного расслабить мышцы.
Справка! Пациентам с первой стадией гипертонической болезни рекомендуется делать массаж шейной зоны до и после занятий лечебной физкультурой.
Комплекс упражнений при гипертонической болезни
Существует большое разнообразие комплексов упражнений при гипертонии. Основным требованием является сочетание общеукрепляющих и специальных упражнений без натуживаний и задерживания дыхания. Обязательным условием правильной гимнастики является равномерное дыхание и полная амплитуда движений.
При исходном положении сидя
Для это используют спортивную лавочку, которую располагают на расстоянии 10 – 15 см от стены, или обычный стул со спинкой.
- Обычные встряхивания ногами с расслаблением мышц. Руками необходимо упираться в край сидения. Повторить 10 раз на каждую ногу.
- Смотреть прямо перед собой, спину держать ровно. На вдохе поворачиваем голову влево, на выдохе – возвращаемся в исходное положение (ИП). Далее опять глубокий вдох и поворачиваем голову вправо, на выдохе – ИП. Повторять по 10 – 12 раз на каждую сторону.
- Развести верхние конечности в стороны и выполнять круговые движения в воздухе, по 10 кругов вперед и столько же при вращении назад. Дыхание произвольное.
- Опереться на спинку спиной, вытянув перед собой ноги, пятки на полу. Выполнять вращения стоп по 10-12 раз в правую и левую стороны. Дыхание произвольное.
- Повороты туловища. Правую руку свободно положить на колени, левую – держать перед собой. Сделать выдох и повернуть корпус вправо стараясь достать левой рукой спинки стула. Вдох, ИП. Тоже самое повторить в другую сторону, поменяв руки. Выполнять по 7-10 раз.
- Исходное положение – отклонившись к спинке стула и опираясь руками в сиденье, вытяните левую ногу перед собой, а правую согните в коленном суставе. Далее выпрямите правую ногу, а левую согните в колене. Дыхание произвольное. Повторять по 8 – 12 раз.
- Правую руку положите на грудь, а левую на живот. Спину держите прямо. Первый вдох старайтесь выполнить при помощи грудной клетки. Выдох. Второй вдох необходимо сделать при помощи живота. Выдох. Это упражнение помогает регулировать ваше дыхание.
Обычные встряхивания ногами с расслаблением мышц. Руками необходимо упираться в край сидения. Повторить 10 раз на каждую ногу.Предлагаем познакомиться с познавательным видео про упражнения в положении сидя при гипертонической болезни:
Лежа
Понадобиться использовать гимнастический коврик.
- Согнуть правую ногу в колене и подтянуть к животу, одновременно выдыхая. Выпрямить ногу и одновременно вдохнуть. Поменять ноги. Выполнить по 10 – 12 раз на каждую ногу.
- Лежа на спине по очереди невысоко поднимайте ноги. Дыхание свободное. Выполнить по 12-15 подъемов на каждую ногу.
- Поочередно выполняйте подъем и отведение ног в стороны. Выполнить по 6 – 8 повторов.
- Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. На раз – правую руку вывести за голову, проводя ее перед собой. На два – привести правую руку к корпусу, выполняя загребающее движение. Поменять руки. Упражнение напоминает плавание на спине. Выполнять по 10 – 12 раз. Дыхание произвольное.
- Согнуть ноги в коленях, с опорой на пятки. Выполнять расслабленные потряхивания. Время выполнения – около тридцати секунд.
Согнуть правую ногу в колене и подтянуть к животу, одновременно выдыхая. Выпрямить ногу и одновременно вдохнуть. Поменять ноги. Выполнить по 10 – 12 раз на каждую ногу.Стоя
- Руки раскинуть в стороны сделав глубокий вдох, на выдохе – обнять себя. Повторить 12 – 15 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать выдох и наклониться вперед. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Выполнить 12 – 15 наклонов.
- Упражнение на равновесие. Вытянуть руки перед собой, правую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах. Постарайтесь задержаться в такой позиции в течении 5 – 10 секунд. Поменяйте ноги. Повторить по 5 – 7 раз.
- Стоя около стены или стула, упритесь правой рукой для поддержания равновесия, а левую ногу отводите в сторону. Повторить по 10 – 12 махов ногами на каждую сторону. Дыхание произвольное.
- Выполните поочередное расслабление ног и рук. Повторить по 3 – 4 раза на каждую конечность.
Руки раскинуть в стороны сделав глубокий вдох, на выдохе – обнять себя. Повторить 12 – 15 раз.Плавание
Плаванье способствует полноценному расслаблению всех мышц. Проводить занятия можно в бассейнах или открытых водоемах, при этом не нужно использовать дополнительное оборудование. Врачи рекомендуют водные занятия всем гипертоникам, так как аквааэробика способствует снижению веса, укрепляет тонус сосудистой системы, улучшает функционирование органов дыхания.
Во время занятий кровь насыщается кислородом, что помогает сердечной мышце эффективно работать без избыточного напряжения.
Другие советы
Во время занятий следует избегать:
- использование дополнительных весов;
- резких и ритмичных движенийдвижений;
- статических упражнений;
- подьемов вверх;
- нагрузок в неподходящих климатических условиях помещения.
Даже с артериальной гипертензией можно жить комфортно. Правильное питание, своевременный прием гипотензивных препаратов и дозированные умеренные физические нагрузки помогут вам восстановить свое самочувствие. Берегите себя и свое давление!
Полезное видео
Предлагаем познакомиться с информативным видео про пользу и особенности ЛФК при гипертонической болезни:
Упражнения комплекса ЛФК помогут в течении дня снять мышечное напряжение, головную боль, усталость и т.д. ЛФК конечно не заменит вам лечение, но будет активным помощником при выздоравлении или профилактики заболевания гипертонии. Советую для снятия болевых спазмов.