Как избавиться от храпа?
Каждый из нас сталкивался в жизни с храпящим соседом, попутчиком, родственником. Шумовая нагрузка от храпа составляет порядка 90 дБ, что соответствует производственной обстановке в цехе.
При такой нагрузке невозможно уснуть. Храп — верный признак сбоев в организме, если хотите побороть ваш недуг то смотрите здесь.
Однако так не всегда: при повышенной усталости и после употребления спиртных напитков храп является естественным процессом, т. к. мышцы языка в этот момент максимально расслаблены, вследствие чего и возникает храп.
Человек, который храпит по ночам, утром тяжело встает, весь день выглядит разбитым и уставшим, поскольку храп возбуждает нервные центры в мозгу, вследствие чего организм не в состоянии отдохнуть полноценно.
Вследствие этого могут возникнуть многочисленные заболевания. Чтобы этого избежать, нужно найти причину храпа и комплексно избавиться от нее — медицинскими и народными средствами.
Причины возникновения храпа
— неправильное строение дыхательных путей (врожденная причина);
— тяжелые последствия простудных заболеваний — гайморит, воспаление миндалин;
— слабые мышцы в носоглотке (наблюдается у пожилых пациентов);
— лишний вес — избыток жировых тканей поднимает диафрагму выше ее анатомического положения, тем самым, увеличивая давление на легкие, появляется одышка.
Специалист, к которому следует обратиться с проблемой частого храпа, называется сомнолог. По его рекомендациям следует посетить отоларинголога.
Избавиться от храпа помимо рекомендаций врача можно и народными способами
- Свистеть. Набрать полные легкие воздуха и свистеть до тех пор, пока не иссякнет в легких весь воздух. Повторять примерно 5 раз в день. Посредством свиста у человека тренируются мышцы гортани.
- Выбрать позу для сна, в которой храп не возникает — чаще на боку. Чтобы отучить себя от привычки спать на спине, можно к ночной рубашке пришить мяч для настольного тенниса в кармашке.
При повороте на спину организм будет испытывать неудобства, человек будет непроизвольно поворачиваться. Также можно выбрать высокие подушки, с ними язык перестанет западать, и храп не будет появляться.
- Ежедневные прогулки перед сном, проветривание комнаты.
- Не переедать на ночь. Плотный ужин перед сном будет мешать заснуть, а также будет признаком усталости с утра.
- Не применять снотворные препараты, которые, наоборот, расслабят мышцы языка и гортани и вызовут более сильный храп.
