На сегодняшний момент существует довольно много методик похудения в домашних условиях. Вам совсем не нужно тратить деньги на абонемент в тренажёрный зал или бассейн, а также на услуги тренеров и диетологов. Похудеть, не выходя из дома, может каждый, независимо от возраста и уровня жизненной активности. Но каким образом? Об этом рассказывается в данной статье.
Правильный настрой и соблюдение режима
Наличие психологического настроя – это половина успеха в похудении. Вера в то, что у вас обязательно всё получится, визуализация своей цели и нацеленность на результат – все эти факторы помогают обрести стройное и красивое тело.
Для того чтобы психологически настроиться на похудение, психологи дают несколько рекомендаций:
- Принятие факта, что у вас имеется избыточный вес, и от него необходимо избавиться.
- Адекватно оценивать и принимать ситуацию без каких-либо отговорок по типу «мне комфортно в своём весе». Лишний вес не красит человека.
- Поиск единомышленников в области похудения. Вы можете записаться на различные онлайн-марафоны, посетить тематические форумы, либо же подписаться на телеграм-каналы по теме похудения – всё это даст дополнительную мотивацию к достижению цели.
- Не стоит бояться срывов. Моменты, когда резко хочется всё бросить и начать жить привычной жизнью, случаются у всех, но это не должно вас пугать. Сорвались? Начните заново и снова следуйте к своей цели, уже учитывая ошибки.
Чтобы похудение было максимально эффективным, следует выполнять следующие правила:
- Завести дневник, в котором вы будете фиксировать все достижения, и ставить новые цели.
- Поиск мотивации. Например, поездка на море, либо же покупка одежды на размер меньше, могут положительно повлиять на стремление к похудению.
- Фотографировать тело. Так можно визуально отследить динамику изменений.
- Дополнительная мотивация в виде достойных примеров. Подписавшись на людей, которые прошли через длительный процесс похудения и всё же достигли своей цели, у вас возникнет огромное желание следовать их примеру.
Главную роль в процессе похудения выполняет режим дня. Распишите весь день по часам и установите чёткие временные промежутки для приёма пищи – так вы сможете наладить свой обмен веществ.
Не стоит забывать и о физической активности! Предлагаем вашему вниманию эффективный комплекс упражнений на пресс. Выполняя их всего в течение недели, вы увидите первые результаты.
Принципы правильного питания
Похудение также подразумевает установку и выполнения нескольких принципов:
- Плотный завтрак. Завтрак должен включать в себя самое большое количество витаминов и минеральных веществ. Кроме того, в первой половине дня вы можете без каких-либо опасений потреблять продукты, содержащие большое количество углеводов – именно они наполняют организм энергией.
- Перекусы. Каждый день должен включать в себя от 5 до 6 приёмов пищи, и перекусы в этом случае крайне необходимы.
- Водный баланс. Перед каждым приёмом пищи, особенно утром, рекомендуется выпивать стакан тёплой и негазированной воды с лимоном.
- Вкусная и простая пища. Не стоит лениться! Достаточно уделить от 30 до 50 минут в день, чтобы приготовить по-настоящему вкусную, простую и, самое главное, полезную пищу.
- Формирование полезных привычек внутри семьи. Если все ваши члены семьи будут поддерживать правильное питание, то из вашего холодильника навсегда исчезнут вредные продукты.
Избавиться от лишнего веса, не выходя из дома – реально. Все выше представленные рекомендации, правила и принципы позволят найти мотивацию и достичь своей цели в похудении. Не ленитесь, ведите здоровый образ жизни и будьте уверены в своих силах!
