Эффективные методы борьбы с лишним весом при гипертонии

Автор статьи
Кардиолог Сорокина Зинаида
Время на чтение: 5 минут
АА

Ожирение среди населения в наши дни имеет тенденцию к увеличению. В условиях современности людям все меньше приходится тратить времени на выполнение физической работы, питание заключается в приеме калорийной пищи быстрого приготовления, перекусах, что приводит в совокупности к тучности и, как следствие, повышению давления.

Связь между гипертонической болезнью и лишним весом

Устойчивое артериальное давление выше 140/90 мм ртутного столба вызвано следущими причинами:

  • сужением просвета сосудов;
  • увеличением вязкости крови;
  • ухудшением эластичности стенок сосудов.

Лишние килограммы отрицательно влияют на состояние сердца, заставляя его работать в усиленном режиме – чем больший объем тканей нуждается в обеспечении питанием и кислородом, тем большее количество крови необходимо перекачать.

Осложнения, вызванные ожирением:

  • гиповентиляционный синдром, одышка;
  • внутричерепная гипертензия, инсульт;
  • сахарный диабет;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • атеросклероз;
  • болезни печени, желчного пузыря, панкреатит;
  • патологии мочевыводящей системы;
  • появление доброкачественных и злокачественных опухолей;
  • артриты и т.д.

Если масса тела превышает значение нормального показателя веса в 2 раза, человек нуждается в постороннем уходе.

Тучность нередко является следствием чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием сахара: кровь становится вязкой, для обеспечения ее прохождения по кровеносной системе сердцу приходится сокращаться с усилием, вследствие чего происходит повышение давления. Избыточная масса — один из факторов, создающих метаболические нарушения, которые приводят к развитию гипертензии.

Опасность ожирения при высоком давлении:

  • снижение устойчивости к глюкозе, развитие сахарного диабета;
  • нарушение менструального цикла у женщин, бесплодие;
  • ускорение развития сердечно-сосудистых осложнений;
  • сложность в достижении значения показателя давления, соответствующего норме;
  • нарушение свертываемости крови, образование тромбов;
  • повышение риска развития инфаркта, инсульта, старческого слабоумия.

Предлагаем посмотреть видео о связи гипертонии и лишнего веса:

Как похудеть?

Для людей, страдающих одновременно от лишней массы тела и давления, снижение веса – необходимое условие на пути к выздоровлению.

Важно предварительно обсудить с врачом-кардиологом и диетологом вопросы питания и физической нагрузки, чтобы не усугубить течение болезни.

Питание

Эффективной является диета, основанная на употреблении:

  • отварных или запеченных овощей;
  • фруктов;
  • цельных злаков;
  • бобовых;
  • свежей зелени;
  • орехов;
  • кураги;
  • кефиров и йогуртов с низким процентом жирности;
  • рыбы и морепродуктов.

Содержащиеся в здоровой пище витамины, минералы, клетчатка нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Такая диета способствует и нормализации давления следующим образом:

  1. Исключение жирных продуктов снижает уровень холестерина.
  2. Сокращение употребления соли не более 2-3 граммов в день помогает выведению лишней жидкости из организма, при этом происходит снижение давления на сосуды.
  3. Магний и калий разжижают кровь, укрепляют сосудистые стенки.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона питания:

  • выпечка из дрожжевого теста;
  • поваренная соль;
  • консервированные, маринованные продукты;
  • сахар, сладости;
  • газированные напитки;
  • полуфабрикаты;
  • жирные сорта мяса, копчености, сыры, сало;
  • крепкий черный и зеленый чай, кофе;
  • 1/3 часть потребляемого жира должна быть растительного происхождения;
  • при умеренной или тяжелой форме гипертонии не разрешается употребление овощей и фруктов, содержащих грубую клетчатку: лук, бобовые, чеснок.

Основным правилом является соблюдение дробного и регулярного питания:

  1. Прием пищи осуществляйте 5-7 раз в день, выдерживайте одинаковые временные интервалы между едой.
  2. Разовые порции уменьшите, рационально распределив употребление калорий в течение суток.
  3. Последний прием пищи необходимо закончить за 1,5-2 часа до ночного сна.

Безопасность снижения веса при сопутствующем повышенном давлении заключается в постепенном похудении. При быстрой потере килограммов организм входит в состояние стресса. Оптимальной является потеря 2-3 % от общей массы тела – до 0,8 кг в неделю для женщин и 1-1,2 кг в неделю для мужчин.

Предлагаем посмотреть видео о питании для похудения при гипертонической болезни:

Физические нагрузки

Напряжение во время тренировки может спровоцировать резкий скачок давления, поэтому гипертоникам запрещены изометрические упражнения – сокращения мышц без движения туловища, подъем большого веса.

Изотоническая нагрузка, сопровождающаяся сокращением мышц с движением суставов, заставляет расходовать большое количество энергии, стимулирует работу сердца и легких и снижает давление крови. Сюда относятся приседания, отжимания, бег и ходьба.

Начинайте выполнение упражнений с 10-минутной физической нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность занятия на 5 минут каждые 2 недели до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузке 4-5 тренировок по 30 минут в неделю:

  1. Утренняя зарядка: подъемы и сгибание ног, рук, повороты туловища.
  2. Ходьба: начинайте с пеших прогулок быстрым шагом до 2 км, постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Контролируйте пульс, его частота не должна быть более 2 ударов в секунду, в противном случае необходимо снизить нагрузку. Оптимальным результатом является прохождение 4 км в день в течение 1 часа.
  3. Ходьба по лестничным пролетам: начинайте с прохождения 3-4 этажей пешком, по мере исчезновения одышки увеличьте нагрузку.
  4. Махи руками вперед и назад.
  5. Разведение рук с гантелями общей массой до 5 кг для женщин, до 10 кг для мужчин, приседания, выпады с дополнительной весовой нагрузкой. Контролируйте пульс и делайте движения в медленном темпе.

Во время занятия избегайте упражнений, выполнение которых связано с:

  • наклоном головы к ногам;
  • поднятием ног выше уровня головы из положения лежа;
  • длительным статическим напряжением или задержкой дыхания.

Это провоцирует повышение давления.

Оптимальные упражнения для гипертоников:

  • езда на велотренажере или велосипеде по ровной местности в умеренном темпе;
  • плавание в бассейне или водоеме, аквагимнастика;
  • восточные или бальные танцы:ритмичные движения и музыка снимают нервное напряжение и создают умеренную физическую нагрузку.

Другие советы

  1. Людям, страдающим от гипертонии необходимо отказаться от курения: никотин провоцирует спазм сосудов, что приводит к повышению давления и учащению пульса, увеличивает риск развития атеросклероза и ишемии сердца.
  2. Небольшое количество спиртного – до 20 грамм в день для женщин, до 30 грамм – для мужчин, действует как сосудорасширяющее средство, снижая давление. Прием большего объема алкоголя имеет противоположное действие: сосуды сужаются, кровь выбрасывается желудочками сердца в ускоренном режиме, что приводит к повышению давления.
  3. Отрицательные эмоции и стрессы провоцируют ухудшение состояние гипертоника. Из-за волнения люди едят больше, что ведет к увеличению веса и, как следствие, давления.
  4. Посвящайте расслаблению 10-20 минут ежедневно: посидите молча, глубоко и медленно вдыхая воздух, совершите пешую прогулку.
  5. Улучшить настроение поможет принятие солнечных ванн или посещение солярия не дольше 10 минут 1-2 раза в месяц: витамин D, вырабатывающийся под воздействием ультрафиолета, защищает стенки сосудов от отложений кальция, что обеспечивает их эластичность и способствует нормализации давления крови.
  6. Утренний подъем и отход ко сну в ночное время должны осуществляться в одно и то же время, длительность отдыха составлять не менее 8 часов в сутки.

Не оставляйте без внимания даже незначительное отклонение артериального давления от нормы или появление нескольких лишних килограммов: своевременная консультация с врачом поможет выявить возможное развитие заболевания на ранних стадиях, что позволит избежать длительного приема лекарственных средств. В большинстве случаев достаточным будет изменение образа жизни и характера питания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

Adblock detector