Ожирение среди населения в наши дни имеет тенденцию к увеличению. В условиях современности людям все меньше приходится тратить времени на выполнение физической работы, питание заключается в приеме калорийной пищи быстрого приготовления, перекусах, что приводит в совокупности к тучности и, как следствие, повышению давления. Для борьбы с лишинм весом и выработкой привычка правильно ходить советуем приобрести ортопедическую обувь на сайте https://www.sursil.ru
Связь между гипертонической болезнью и лишним весом
Устойчивое артериальное давление выше 140/90 мм ртутного столба вызвано следущими причинами:
- сужением просвета сосудов;
- увеличением вязкости крови;
- ухудшением эластичности стенок сосудов.
Лишние килограммы отрицательно влияют на состояние сердца, заставляя его работать в усиленном режиме – чем больший объем тканей нуждается в обеспечении питанием и кислородом, тем большее количество крови необходимо перекачать.
Осложнения, вызванные ожирением:
гиповентиляционный синдром, одышка;- внутричерепная гипертензия, инсульт;
- сахарный диабет;
- ишемическая болезнь сердца;
- атеросклероз;
- болезни печени, желчного пузыря, панкреатит;
- патологии мочевыводящей системы;
- появление доброкачественных и злокачественных опухолей;
- артриты и т.д.
гиповентиляционный синдром, одышка;Если масса тела превышает значение нормального показателя веса в 2 раза, человек нуждается в постороннем уходе.
Тучность нередко является следствием чрезмерного употребления продуктов с высоким содержанием сахара: кровь становится вязкой, для обеспечения ее прохождения по кровеносной системе сердцу приходится сокращаться с усилием, вследствие чего происходит повышение давления. Избыточная масса — один из факторов, создающих метаболические нарушения, которые приводят к развитию гипертензии.
Опасность ожирения при высоком давлении:
- снижение устойчивости к глюкозе, развитие сахарного диабета;
- нарушение менструального цикла у женщин, бесплодие;
- ускорение развития сердечно-сосудистых осложнений;
- сложность в достижении значения показателя давления, соответствующего норме;
- нарушение свертываемости крови, образование тромбов;
- повышение риска развития инфаркта, инсульта, старческого слабоумия.
Предлагаем посмотреть видео о связи гипертонии и лишнего веса:
Как похудеть?
Для людей, страдающих одновременно от лишней массы тела и давления, снижение веса – необходимое условие на пути к выздоровлению.
Важно предварительно обсудить с врачом-кардиологом и диетологом вопросы питания и физической нагрузки, чтобы не усугубить течение болезни.
Питание
Эффективной является диета, основанная на употреблении:
- отварных или запеченных овощей;
- фруктов;
- цельных злаков;
- бобовых;
- свежей зелени;
- орехов;
- кураги;
- кефиров и йогуртов с низким процентом жирности;
- рыбы и морепродуктов.
отварных или запеченных овощей;Содержащиеся в здоровой пище витамины, минералы, клетчатка нормализуют работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Такая диета способствует и нормализации давления следующим образом:
- Исключение жирных продуктов снижает уровень холестерина.
- Сокращение употребления соли не более 2-3 граммов в день помогает выведению лишней жидкости из организма, при этом происходит снижение давления на сосуды.
- Магний и калий разжижают кровь, укрепляют сосудистые стенки.
Продукты, которые необходимо исключить из рациона питания:
- выпечка из дрожжевого теста;
- поваренная соль;
- консервированные, маринованные продукты;
- сахар, сладости;
- газированные напитки;
- полуфабрикаты;
- жирные сорта мяса, копчености, сыры, сало;
- крепкий черный и зеленый чай, кофе;
- 1/3 часть потребляемого жира должна быть растительного происхождения;
- при умеренной или тяжелой форме гипертонии не разрешается употребление овощей и фруктов, содержащих грубую клетчатку: лук, бобовые, чеснок.
Основным правилом является соблюдение дробного и регулярного питания:
- Прием пищи осуществляйте 5-7 раз в день, выдерживайте одинаковые временные интервалы между едой.
- Разовые порции уменьшите, рационально распределив употребление калорий в течение суток.
- Последний прием пищи необходимо закончить за 1,5-2 часа до ночного сна.
Прием пищи осуществляйте 5-7 раз в день, выдерживайте одинаковые временные интервалы между едой.Безопасность снижения веса при сопутствующем повышенном давлении заключается в постепенном похудении. При быстрой потере килограммов организм входит в состояние стресса. Оптимальной является потеря 2-3 % от общей массы тела – до 0,8 кг в неделю для женщин и 1-1,2 кг в неделю для мужчин.
Предлагаем посмотреть видео о питании для похудения при гипертонической болезни:
Физические нагрузки
Напряжение во время тренировки может спровоцировать резкий скачок давления, поэтому гипертоникам запрещены изометрические упражнения – сокращения мышц без движения туловища, подъем большого веса.
Изотоническая нагрузка, сопровождающаяся сокращением мышц с движением суставов, заставляет расходовать большое количество энергии, стимулирует работу сердца и легких и снижает давление крови. Сюда относятся приседания, отжимания, бег и ходьба.
Начинайте выполнение упражнений с 10-минутной физической нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность занятия на 5 минут каждые 2 недели до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузке 4-5 тренировок по 30 минут в неделю:
- Утренняя зарядка: подъемы и сгибание ног, рук, повороты туловища.
- Ходьба: начинайте с пеших прогулок быстрым шагом до 2 км, постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Контролируйте пульс, его частота не должна быть более 2 ударов в секунду, в противном случае необходимо снизить нагрузку. Оптимальным результатом является прохождение 4 км в день в течение 1 часа.
- Ходьба по лестничным пролетам: начинайте с прохождения 3-4 этажей пешком, по мере исчезновения одышки увеличьте нагрузку.
- Махи руками вперед и назад.
- Разведение рук с гантелями общей массой до 5 кг для женщин, до 10 кг для мужчин, приседания, выпады с дополнительной весовой нагрузкой. Контролируйте пульс и делайте движения в медленном темпе.
Во время занятия избегайте упражнений, выполнение которых связано с:
- наклоном головы к ногам;
- поднятием ног выше уровня головы из положения лежа;
- длительным статическим напряжением или задержкой дыхания.
Это провоцирует повышение давления.
Оптимальные упражнения для гипертоников:
- езда на велотренажере или велосипеде по ровной местности в умеренном темпе;
- плавание в бассейне или водоеме, аквагимнастика;
- восточные или бальные танцы:ритмичные движения и музыка снимают нервное напряжение и создают умеренную физическую нагрузку.
Другие советы
- Людям, страдающим от гипертонии необходимо отказаться от курения: никотин провоцирует спазм сосудов, что приводит к повышению давления и учащению пульса, увеличивает риск развития атеросклероза и ишемии сердца.
- Небольшое количество спиртного – до 20 грамм в день для женщин, до 30 грамм – для мужчин, действует как сосудорасширяющее средство, снижая давление. Прием большего объема алкоголя имеет противоположное действие: сосуды сужаются, кровь выбрасывается желудочками сердца в ускоренном режиме, что приводит к повышению давления.
- Отрицательные эмоции и стрессы провоцируют ухудшение состояние гипертоника. Из-за волнения люди едят больше, что ведет к увеличению веса и, как следствие, давления.
- Посвящайте расслаблению 10-20 минут ежедневно: посидите молча, глубоко и медленно вдыхая воздух, совершите пешую прогулку.
- Улучшить настроение поможет принятие солнечных ванн или посещение солярия не дольше 10 минут 1-2 раза в месяц: витамин D, вырабатывающийся под воздействием ультрафиолета, защищает стенки сосудов от отложений кальция, что обеспечивает их эластичность и способствует нормализации давления крови.
- Утренний подъем и отход ко сну в ночное время должны осуществляться в одно и то же время, длительность отдыха составлять не менее 8 часов в сутки.
Людям, страдающим от гипертонии необходимо отказаться от курения: никотин провоцирует спазм сосудов, что приводит к повышению давления и учащению пульса, увеличивает риск развития атеросклероза и ишемии сердца.Не оставляйте без внимания даже незначительное отклонение артериального давления от нормы или появление нескольких лишних килограммов: своевременная консультация с врачом поможет выявить возможное развитие заболевания на ранних стадиях, что позволит избежать длительного приема лекарственных средств. В большинстве случаев достаточным будет изменение образа жизни и характера питания.
