Помогает ли гимнастика для шеи при лечении гипертонии? Комплексы упражнений

Автор статьи
Кардиолог Сорокина Зинаида
Время на чтение: 5 минут
АА

Одним из эффективных методов борьбы с гипертонией является лечебная гимнастика шеи. Специально подобранный комплекс упражнений нормализует кровяное давление в сосудах и купирует боль. Однако, не всем гипертоникам можно проводить курс лечебной гимнастики. О тонкостях методики, возможных вариантах ее выполнения и мерах предосторожности в ходе проведения мы расскажем в данной статье.

Почему может помочь?

Современный ритм жизни малоподвижен, люди работают весь день в сидячем положении, не уделяя должного внимания отдыху и разминке. Это пагубно влияет на здоровье каждого, особенно страдает сердечно-сосудистая система, тесно связанная с органами человеческого тела.

Нарушенное кровообращение нередко становится причиной развития артериальной гипертензии. У человека, ограниченного в движениях, в первую очередь затекают и немеют спина и шея. Возникают сильные боли в поясничном и шейном отделах, появляются мышечные спазмы, провоцирующие защемление нервных окончаний.

В результате гипоксии головного мозга появляется головокружение, усталость, нарушается концентрация внимания и страдает память. Резко подскакивает внутричерепное давление и развивается гипертоническая болезнь.

Специально подобранные упражнения помогут справиться с застоем крови в шейном отделе, простимулируют нервные окончания и избавят больного от мучающих головных болей.

Гимнастический комплекс не только помогает справиться с гипертонией, но и позволяет предупредить заболевание задолго до появления, а также избежать серьезных осложнений.

Показания и противопоказания

На начальном этапе развития гипертонической болезни комплекс специально подобранных упражнений необходим практически всем людям. Конечно, без рекомендаций врача подходить к вопросу стоит весьма аккуратно. Как правило, опытный в этом вопросе специалист без труда подберет наиболее подходящий конкретному пациенту режим тренировок и виды уражнений.

Однако, существуют группы людей, которым подобная гимнастика противопоказана. Сюда относят гипертоников со II и III степенью гипертонической болезни:

  1. Страдающих высоким артериальным давлением. Если показатель тонометра находится на отметке 220/130 мм ртутного столба и выше – запрещено выполнять активные физические действия.
  2. Перенесших в недавнем прошлом гипертонический криз. В том случае, если к настоящему времени у больного еще не нормализовалось артериальное давление, упражнения категорически противопоказаны.
  3. Находящихся в прединфарктном состоянии, либо тех, у кого врачи констатируют высокий риск появления такого состояния.
  4. При риске развития у пациента инсульта, наличии мерцательной аритмии, пароксизмальной тахикардии.
  5. Имеющих слабость, одышку и приступы тахикардии.
  6. При наличии тромбоэмболии и выявленных тромбозах.

Подготовка

Гимнастика назначается специалистом в качестве дополнительной процедуры на фоне курса медикаментозной терапии. Для подбора оптимального режима проводится комплексная диагностика состояния здоровья больного. В обязательном порядке учитывается возраст и результаты недавних анализов пациента.

Подготовка к гимнастике заключается в настрое пациента на активное занятие, выполнении им предписанных рекомендаций и соблюдении деталей и условий во время упражнений. Специально подобранные массажные манипуляции помогают восстановить нарушенную микроциркуляцию крови в самых глубоких мышечных слоях. Достигается желанный эффект – устраняютсяя застойные явления и спазм мышц, которые и есть причинами головной боли.

Выполнение упражнений четко по инструкции врача помогает не только благотворно воздействовать на весь опорно-двигательный аппарат, но и включить в работу внутренние органы.

Лечение гипертонии подобным способом рекомендовано выполнять беременным женщинам и детям, которым противопоказан прием антигипертензивных препаратов.

Упражнения: как делать и какие именно, как долго, как часто?

На 1 стадии болезни

На первой стадии заболевания особое внимание уделяется вводным упражнениям. Их следует проделывать не менее 5-6 минут. В качестве разминки ходят на месте и делают простые, не резкие движения руками и ногами.

После, переходят к основной части лечебной физкультуры:

  1. Ровно садятся на стул и поочередно выполняют активные, но, опять же, не резкие движения руками и ногами.
  2. Стоя выполняют метательные движения руками. Данное упражнение чередуют с расслабляющими методиками, направленными на укрепление мышечной массы.
  3. Легкий бег на месте и перекидывание мяча.
  4. Ходьба на месте с постепенным расслаблением всех групп мышц.

Каждое упражнение чередуют с дыхательной гимнастикой и на его выолнение отводится 3-5 минут. В течение дня делают по 2-4 подхода в зависимости от самочувствия.

На 2 стадии

На второй стадии заболевания вводные упражнения проводят сидя. Здесь также активно задействуют руки и ноги, но движения выполняются в максимально расслабленном состоянии. После 3-4 минутной разминки переходят к основной части занятий:

  1. Ложатся на спину, приподнимают голову и выполняют движения руками и ногами таким образом, чтобы почувствовать легкое напряжение брюшного пресса. Нельзя перенапрягаться – при малейшей усталости нужно лечь, расслабиться и хорошенько продышаться. Время на выполнение первого задания – 4-5 минут.
  2. В течение 3 минут бегут трусцой на месте.
  3. Садятся на стул и без напряжения выполняют посильные упражнения руками и ногами в течение 6 минут.

Нужен ли закрепляющий массаж после упражнений?

По завершении тренировки для закрепления эффекта необходим массаж. Его могут сделать родственники, знакомые или сам больной.

Правила выполнения массажа:

  1. в течение 2 минут легкими поглаживаниями разминают затылочную часть;
  2. таким же образом прорабатывают позвоночник, акцентируя внимание на шейных позвонках и плечах;
  3. плавными круговыми движениями кистей рук массируют лопатки;
  4. большие пальцы рук распологают на шее так, чтобы они оказались на затылке, а затем плавно пощипывают верхнюю часть позвоночника и переднюю части шеи;
  5. проделывают те же манипуляции с зоной ключицы, подбородком и висками;
  6. в заключении нужно хорошо размять затылок перекатывающими движениями с помощью сжатых в кулак пальцев.

Комплекс от Шишонина

Доктор Шишонин предлагает комплекс упражнений, эффективно разрабатывающий мышцы шейного отдела позвоночника. Основа ЛФК – фиксация шеи в определенном положении. Новички должны оставаться в неизменном положении не более 15 секунд. После регулярных занятий и укрепления мышц время увеличивают до 30 секунд. Гимнастику лучше проводить без звукового сопровождения.

Методика по Шишонину подходит даже людям без достаточных навыков и физической подготовки.

Интенсивность движений минимальна, поэтому риск получения травм исключен. Упражнения настолько просты, что их можно проводить в любое время и в любом месте. Потребуется не более 20 минут свободного времени.

Предлагаем посмотреть видео о гимнастике доктора Шишонина и правилах её выполнения:

От Бубновского

Доктор Бубновский разработал целый комплекс упражнений, помогающих справиться с болями в шее и улучшающих кровообращение. Занятия удобно проводить в домашней обстановке под тихую мелодичную музыку. Особое внимание Бубновский уделяет дыхательной практике. Он считает, что без правильной работы диафрагмы нельзя достичь положительного результата.

В арсенале доктора имеется щадящая техника для чувствительных людей, активная тренировочная гимнастика для перехода к основной части занятий и, непосредственно, сам комплекс достаточно легких упражнений, дающих потрясающий эффект при регулярном их выполнении.

Предлагаем посмотреть видео о гимнастике доктора Бубновского:

Как правильно дышать?

Во время упражнений следует особое внимание уделять дыханию. Правильно осуществленные при физической нагрузке вдохи и выдохи насыщают клетки и ткани организма кислородом, помогают справиться с неприятными симптомами гипертонии.

Правильное дыхание в процессе шейной гимнастики основывается на следующих моментах:

  1. Вдох нужно осуществлять только через нос. Воздух должен проходить по носовым пазухам беззвучно и достаточно быстро. Вдох делается одновременно с началом какого-либо движения – поворотом руки, ноги, туловища.
  2. Выдох также должен проходить тихо, но только уже через рот. Нельзя задерживать воздух в легких.
  3. Мысленно следует проводить отсчет от момента вдоха до выдоха. Идеальным временем считаются 8 секунд.
  4. При вдохе нужно сжать губы, а на выдохе – максимально их расслабить.

Меры предосторожности

Во время выполнения гимнастики следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Не делать упражнения при появлении боли в мышцах и во внутренних органах. Если почувствуется дискомфорт – лучше сразу прекратить.
  • Не допускать скачков давления. До и после физической нагрузки нужно измерять давление тонометром.
  • Полностью отказаться от курения.
  • Сократить прием соленой и жирной пищи.
  • Нельзя нервничать и переживать, тело должно находиться в максимально расслабленном положении.
  • Гимнастика должна проводится только под контролем специалиста.
  • Лучше проделывать комплекс упражнений на свежем воздухе.

Профилактика

  1. Для предотвращения осложнений гипертонии, необходимо регулярно выполнять упражнения по подобранной специалистом методике, даже после явного улучшения самочувствия. Чтобы приступы болезни больше не повторились, нужно регулярно разминаться, особенно если человек большую часть времени проводит за компьютером в сидячем положении.
  2. Когда не представляется возможности сделать разминку — поможет самомассаж.
  3. Нужно чаще бывать на свежем воздухе и делать дыхательные упражнения.
  4. Хороший расслабляющий эффект оказывает сауна, но помните, что гипертоникам опасно перегреваться.

При гипертонии отличным средством расслабления и избавления от головной боли служит специально подобранный комплекс упражнений. Для каждого больного они будут отличаться для каждого больного в зависимости от рекомендаций врача и индивидуальных особенностей организма. Чтобы достичь желаемого эффекта выполнение упражнений лечебной гимнастики должно быть правильным и регулярным.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 3
  1. Аватар
    Lana

    Здорово, что сейчас можно подобрать комплекс гимнастики для шеи при лечении гипертонии для своего организма, выбрать методику из большого разнообразия и поддерживать себя в форме.

  2. Аватар
    Елена

    Делаю такую гимнастику, правда, не всегда под присмотром специалиста, как тут рекомендуют. Но, всё равно, очень позитивное занятие. И самочувствие, и настроение в норме. Всем рекомендую.

  3. Аватар
    Нина

    Добрый вечер, попробовала эту гимнастику на себе и хочу заметить, что результат появился через две недели, но я ее делала по 5- 6 минут утром и 5- 6 минут вечером не сильно интенсивно, потому что без наблюдения.
    Результатом довольна, но будьте аккуратны.

Добавить комментарий

Adblock detector